gryf przysiady

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). kTÓRY Z TYCH PLANÓW MI RADZICIE [...]

[...] 4x7-12 (zwiekszam ciezar 2. wysiskanie skos w dol 4x7-12 zwiekszam ciezar 3. rozpietki 4x10 staly ciezar 4. wyciskanie hantli skos gorny 4x10 staly ciezar 1.uginanie ramion gryf lamany 3x10 staly ciezar 2. uginanie ramion z hantalmi z supinacja 3x10 staly ciezar 3. uginanie ramion gryf mlotkowy 3x10 staly ciezar Sr: plecy triceps 1. podciaganie [...]

[...] się na 82,5 kg) 2) rozpiętki (ławka skos góra lub poziom) 12-10-8-8 3) suwnica skos góra/dół 12-10-8-8 4) przenoszenie ciężaru za głowę leżąc BICEPS: 1) modlitewnik gryf łamany 12-10-8-8 2) uginanie ramion (nie wiem jak się nazywa) opieram łokieć na kolanie i uginam najpierw prawa, później lewa ręka 12-10-8-8 3) uginanie ramion (młotki) [...]

[...] na dwugłowe 3s wspięcia stojąc 3s wspięcia siedząc 3s 2). klatka + bic pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 4s brama ściąganie linek 4s unoszenie sztangi gryf łamany 4s unoszenie hantli opartej o udo 3s unoszenie hantli w chwycie młotkowym modlitewnik 3s 3). Grzbiet Martwy ciąg 4s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosłowanie [...]

[...] rok temu w ferie. Zdecydowałem się wtedy na zakup na allegro ławeczki z urządzeniem do prostowania nóg, modlitewnikiem i wyciągiem (który ma obciążenie do 30 kg) oraz gryf prosty dłuższy i trochę krótszy, lekko łamany. Oprócz tego 80 kg żelastwa. Chciałem się wtedy wziąć za siebie, bo było tragicznie. Ważyłem 52 kg przy wzroście 168 cm. [...]

[...] sztangielek bokiem 3 x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc ( gryf ) 2 x 10 5. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc ( sztangielka ) 2 x 10 ( na każdą rękę ) 9. Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc ( gryf ) 2 x 10 10. Uginanie [...]

[...] ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki 3. Bicepsy ·sztangielki unoszenie do siebie stojąc ·gryf łamany unoszenie do siebie stojąc ·przedramienia sztanga łamana Wtorek 1. Brzuch ·unoszenie nóg w zwisie ·skręty z gryfem ·unoszenie nóg [...]

[...] bez urazy. Mam jednak nadzieje, ze dodatkowych kilka nie zawadzi Do realizacji tych planow nie beda potrzebne zadne specjalne maszyny itp jedynie lawka plaska/skos gora, gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle rzecz jasna aha i urzadzenie do prostowania/uginania nog. I plan- 3 dniowy, z wykorzystaniem progresji cel-masa poniedzialek [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s., 3s., 2s., 1s. 2. Wyciskanie sztangietek - 4s. 3. Przenosy - 4s. 4. Rozpiętki - 3s. Biceps 1. Uginanie ramion - 4s. + 4s. (prosty gryf) 2. Modlitewnik - 4s. 3. Hantle siedząc - 3s. 4. Sztangietka - 3s. Wtorek Nogi 1. Przysiady - 3s., 2s., 1s. 2. Przysiady na suwnicy - 4s. 3. Wypychanie na suwnicy - 4s. [...]

[...] Ćwiczę u siebie w domu, a sprzęt jaki posiadam to ławeczka thorn'a(http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=946), ławeczka do brzuszków, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania przymocowany do ściany, hantle. Dodam jeszcze, że mój plan treningowy, którego się trzymałem przez ten rok był kompletnie źle [...]

[...] radość, ale patrząc na efekty... to już nie bardzo. Więc tak, chodzę na siłownię razem z moim kumplem, mamy tam podstawowy asortyment (ławeczkę, wyciąg górny i dolny, gryf łamany, hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale jakieś 1,5km, może więcej. Więc przed wyjściem na siłkę robię w domu [...]

[...] do tego przyrządem do ćwiczenia nóg np. prostowania nóg - rowerek stacjonarny - ławkę do robienia brzuszków z możliwością robienia skosu - drążek - hantle - modlitewnik - gryf łamany - taki specjalny krótszy gryf do robienia ćwiczeń na tricepsy "kratownica" - normalny gryf, obciążenie : D Trening jest trzydniowy: Dużo więcej ćwiczeń nie mogę [...]

[...] przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x 10x Martwy ciąg o [...]

[...] maksymalne obciążenie to 49 kg. W przypadku gdy któreś z ćwiczeń idzie mi lekko, staram się wykonywać się wolno (ale rozsądnie). Na dniach kupuje dodatkowe obciążenie. - gryf prosty 130 cm (wystarczający) - gryf krótki (nie pamiętam nazwy - jako sztangielki) - drążek Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk) Mam rozpisane 2 treningi FBW. [...]

[...] na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg obciążenia oraz parę uchwytów:-D Moje wymiary : wzrost 180 waga około 65 kg dzisiaj wejdę [...]

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]

[...] różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. Dodam,że trenuję w garażowych warunkach (ławka,gryf,nakład,hantle). TRENING 1 Poniedziałek- siłownia/45 areobów Wtorek-siłownia/45 aerobów środa-czwartek/60 aeroby Piątek-60areoby/ siłownia Sobota- bez treningu [...]

[...] 8, 9, 9 Rozpiętki na maszynie (4x12) - 32, 32, 32, 39 Zginanie ramion siedząc (4x10) - 6, 7, 7, 7 Gryf łamany trzymany szeroko – stojąc (4x8) - 2, 2, 2, 3, 5 Modlitewnik - gryf łamany wąsko (4x8) - 2, 2, 3, 3, 3 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku (4x15) Spięcia na macie (4x25) Plecy + Triceps Podciąganie na drążku – maszyna (4x10) - 28, 28, 28, [...]

[...] x10-12 30kg x8-10 -Uginanie ramion na bramie do dołu 2 Sztabka x12 3 Sztabka x12 4 Sztabka x8-10 Piątek: Bary Nogi Barki: -Wyciskanie na suwnicy za głowę( nie wiem ile waży gryf więc będę pisał ile zakładam po bokach łącznie bez gryfu. Gryf=20kg lub 30kg) 10KG x12 20KG x10 25kg x8-10 30kg x4-6 35kg x2-3 -Wyciskanie na suwnicy do brody(tak samo [...]

[...] progresja ciężaru wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - dalej progresja wyciskanie hantelek na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek Biceps: Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały ciężar hantelką o udo na siedząca 10,10,10,10 - stały ciężar modlitewnik (gryf łamany) 12,12,12,12 - stały ciężar Poniedziałek: (Plecy, przedramie) [...]